元二十 : 再次加入或再次参与

元二十 : 再次加入或再次参与

公开于：

为什么需要再次参与这计划呢？

--这是一项互相鼓励的计划，能让大家达到理想的体重。
--也给于那些有顽固/结实脂肪的朋友，继续专注的减重。这能使他们在参与第二季计划后，体重能减得更多。
--当然,我们不可能在一个时间里，就减了20-50kg, 这需要2-5个月的时间。

对于获胜的参与者

# 21dayshakechallenge = 您可以再次参与和继续努力再次得奖。

# WLC online challenge 
=前三名获胜者，您不能再次参与，但还是可以在这群组里，给于新朋友鼓励。

怎样参与这项计划呢？

1）对于在这个月里已购买了500点数的参与者，您不需要再付任何费用了。您也能“免费”的参与两季的21daysshakechallenge 和WLC Online Challenge. 

2)对于已是Herbalife 会员者，您不需要付任何费用，只需要准备各自的营养品：
* 21daysshakechallenge =23.95vp = 一罐奶昔

*WLC online challenge 
= 92.80vp 相等于=
*2 罐奶昔
*一罐50g 茶
*一罐 茹荟汁

您可直接向Herbalife 公司或向您的教练购买，不允许向别的Herbalife 会员或是在网上购买）

3）对于92.80vp 再次参与者，当您购买后，您可展示您的购获编号给教练，以作为WLC management team 的证明。

4）对于还不是Herbalife 会员者，您也可以再次参与和费用是：
* 21daysshakechallenge = RM 190

* WLC online challenge 
= RM 370

(21daysshakechallenge )
# 明天是最后称体重的时刻。

(WLC online challenge) 
# 最后和教练称体重的时刻。
#对于较远的参与者，请录影体重和拍照在傍晚6.30之前。

*鼓励参与者在早上录影体重，但如果不方便，也可在傍晚才录影，但是“请记得在称体重的4小时之前避免喝太多的水。

*对于减超过5kg的参与者，可录影，最优秀的录影将会得到礼物。

*作弊日 （cheat day) 

-- 当您在比赛的最后一次称体重后，您可以享受作弊日，这不只是给于自己奖励，也有对接下来的减重有很多好处。

*如果您有朋友想参于这计划，您可向教练报名，和询问。

*想在这2018年减重都自己的理想目标体重，欢迎参与21daysshakechallenge  和WLC online challenge, 给于自己和健康机会，我相信坚持和不轻易放弃，能让我们得到好的效果。

DAY 17 TOPIK : CHEAT DAY

DAY 17
TOPIK : CHEAT DAY

KENAPA MESTI ADA CHEAT DAY dalam BERDIET?

Dalam BERDIET, kita perlu berasa seronok dan bersemangat untuk melakukannya.
Jika kita terlalu menahan diri, kita akan mudah berputus asa. Malahan biasanya orang yang berputus asa dalam usaha mereka akan mengalami penambahan berat badan dengan lebih cepat dari biasa.

Apakah kebaikan CHEAT DAY?

1) Membantu mengawal rasa keinginan terhadap makanan kegemaran anda.

2) Mengurangkan tekanan terhadap program diet yang sedang anda ikuti

3) Lebih praktikal untuk jangka masa panjang. (Bolehkah anda tinggalkan nasi lemak & roti canai untuk selama-lamanya?

4) Meningkatkan tenaga anda. (Diet yang strict boleh menjadikan badan anda letih dan lesu).

5) Secara psikologinya akan menjadikan anda lebih rajin untuk kembali diet & bersenam dihari berikutnya.

Bilakah masa yang sesuai untuk melakukan CHEAT DAY?

1) Jangan buat CHEAT DAY semasa hari di mana anda hanya duduk bersantai dirumah.

2) Lakukan CHEAT DAY semasa keluar bershopping, jalan2 bersama family kerana semasa ini anda menggunakan tenaga untuk berjalan. So makanan yang dimakan tadi akan digunakan sebagai tenaga.

3) Jangan makan besar 5-6 kali semasa CHEAT DAY!!! Makan besar SEKALI SAHAJA semasa CHEAT DAY dan nikmatilah ia sepuas2 nya sebagai reward anda berdiet pada hari2 sebelumnya.

4) CHEAT DAY boleh dilakukan selepas kita berjaya lose weight dan tarikh yg kita tetap untuk 

berdiet..

单元十六 - 体重维持计划

单元十六 - 体重维持计划

--想要维持或减重后照顾的方法，脂肪继续溶解，和不反弹。

当我们已达到了所设定的目标后，我们应觉得满足了。怎样才能阻止在短时间内不反弹呢？

让我们来了解什么是“坚持”
“坚持”是当我们在开始减重时，您不需要忌食....但您只需要有营养的“早餐概念”或是有茹荟汁和茶做为健康的早餐。

我们可像平常一样到外吃午餐和晚餐，只是我们需要控制蛋白质和选些低卡路里的食物，以便能维持我们的身体。

在临睡前，我们需喝300ml的白开水加3盖的茹荟汁以帮助明早的排泄。

确保喝足够的水以成为我们的日常生活的习惯。

因为健康的早餐和足够的水份，能帮助“身体坚持”和能使我们持续的在一个月内减1-3kg... 

如果我们每天早上给于身体营养的食物，
我们的细胞也会在每个90天里，继续的转变....

请查阅之前的单元----营养早餐概念，将会控制我们80%的饮食。

不能完全“照顾身体”皮肤老化和健康也将会在几个月后转变。

如果您是有健康问题的，您将会感觉到差异。

自今我已进入了第四年了，我也坚持着这概念...也成功减了8kg,也常在每次的宴会后，体重增了1-3kg, 但最棒的是，每次都能很快的减重回去。身体也感觉轻松和充满活力。

非常感激，早上食用的营养成为了一天所需的维生素和营养成分里的“必须品”（而且在马来西亚很难找到健康的早餐），许多人不太重视健康餐，只注重食物的美味而已！！

许多人都会认为这是对健康的需求而投资，相同的，我们的需求“有能力”每个月付在电话费，网费....那我们何必拼命的寻找收入.....如果我们把这“需求”忽视掉，我知道想改变这想法很困难，但我还是相信，了解。



疾病更来得昂贵

当我们生病了，在那时候就会领悟到健康是生命的一切。

# 一餐的营养餐价格只是RM5.80而已。

第十三天 ：营养知识 -- 纤维和饮食

第十三天 
题目：营养知识 -- 纤维和饮食

什么是纤维？
-- 纤维是来自植物源的不可消化物质，当它们通过
胃和肠道时不会被改变。

* 如果缺少纤维，会有什么影响呢？
-- 如果在饮食中缺少纤维，将会引起很多健康问题，例如：
👉🏻便秘
👉🏻胃痛
👉🏻胀气
👉🏻心脏病
👉🏻癌症
👉🏻糖尿病

纤维有什么作用？
📍纤维能帮助肚子正常的蠕动，也表示我们每天都能排便顺畅。
📍纤维能帮助我们更容易有饱腹感，如果和其它食物相比。它也能减缓消化量和使我们更持久更耐饱。
📍纤维能通过消化系统更快的移动脂肪。然而当身体有足够的纤维时，身体将会吸收少量的纤维。
📍
危害的毒素也被称为“致癌物”将会粘着纤维和很讯迅速的在肠道移动。这就能减少患结肠癌的风险。
📍帮助蛋固醇排出体外，减少患心脏病的风险。
* 所以能想像的到，纤维是如何能帮助减重的？

⭐简单的说，有足够的纤维---- 能快饱----但是慢饿----然后能提高消化系统，使更快的“排便”，和减少毒素在身体里。

*试试看，如果我们很久没排便，会产生：
👉🏻皮肤开始暗淡
👉🏻痔疮
👉🏻喜怒无常
👉🏻身体开始觉得酸痛
👉🏻如果没排便,会让人觉得很不舒服

*所以纤维是主要来源，能让我们有感觉想去厕所。

康宝芙菊粉纤维粉
👉🏻一匙有5克的纤维
👉🏻苹果味和每餐只有15克的卡路里
👉🏻可混合在水里或奶昔里

⭐纤维可分为两类：
1⃣纤维溶于水
* 功效：能更耐饱，因为纤维能减缓消化食品中糖的释放。

2⃣纤维不溶于水
*功效：促进肠道残余，有效的提高粪便效率。

比较参考：
一匙的纤维粉含有5克的纤维也相等于：
➡2.5粒去了皮的苹果
➡5粒番茄
➡2片全麦面包

*它是苹果口味的。
*我喜欢混合奶昔和纤维一起，味道酸酸的，非常可口！！

⭐什么是菊粉？
*可溶于乳胶菊糖,意思是它能溶化在水和肚子里，然后形成凝胶状物质。

*延缓消化
*提高饱腹感
*去除胆固醇，因为它是通过消化道的。

⭐菊粉帮助消化，以便增加好的细菌在肠里，由其是“双歧杆菌和乳酸菌。

📍这些细菌能帮助：
👉🏻防止不良病原体（好细菌）
👉🏻防止疾病
👉🏻刺激你的免疫系统
菊粉也能增加粪便的块状和提高排便的次数。
👉🏻您可能有良好的肠胃蠕动，但菊粉能缓慢整体消化系统。

👉🏻这能使您们的身体更容易吸收食物的营养。

单元十二 (2) ：营养知识 -- （康宝莱茶饮的好处）

单元十二
题目：营养知识 --（康宝莱茶饮的好处）

👉🏻茶饮有两种口味：
💜木槿柠檬茶 50克 和 100 克
❤蜜桃 100克

👉🏻茶饮可以享用于：
*热和温
*冷
*室内温度

适合任何时候享用：
👉🏻什么是茶饮？
⭐茶饮是提取于禄茶，红茶和乌龙茶的混合物。
⭐茶饮和木槿，柠檬或蜜桃混合一起，是为了增加口感和香气。
⭐对身体，减重和健康都有很多的好处。

📍抗氧化剂
👉🏻茶饮是抗人体细胞中自由基的抗氧化剂。不稳定的细胞将会导致癌细胞生长在身体里。所以，喝越多的茶，就越多的自由基可以被中和。

📍更快地燃烧脂肪
👉🏻茶饮里的多酚元素能帮助提高身体的新陈代谢和遇防新脂肪的累积。

⭐一汤匙的茶相等于做20分钟的新陈代谢运动。

📍血液循环
👉🏻在茶里的（Unsur Malva Sylvestria) 能够清洗人体里的血液，也能提高 nitrik oksida (WO) 和使血液顺畅。

📍具有排毒功效。茶饮里的cardomom种子和木槿能够帮助排毒和排除不必要的水份。
⭐可以观察尿液
⭐提高能量，这是最明显的效果。
⭐给于清新感和减少压力。

注：本产品不用于预防，诊断，治疗或治愈任何疾病。
⭐越变越年轻，那是因为抗氧化剂主要能保护我们的细胞。

🧡让我们一起享用这茶饮吧！它的效果和品质与普通茶或药剂所的茶有所不同。

单元十二 ： 营养知识 （消化系统）

单元十二 --早上 9 点

题目： 营养知识 （消化系统）

👉🏻关于消化和肠胃的协调

📍帮助40%提高减重速度

📍最佳吸收和排弃

📍跟据科学概念，茹荟汁被确认为最佳日常用品。（合格包装和标签）

⭐被称为“肠胃清洁济”，它的威力能清除粘贴在绒毛肠里的饱和脂肪。和预防消化问题，和有关肠胃引起的疾病。

⭐它对身体的排毒非常有帮助。也能帮助肠胃吸收食物的养份。

以下是康宝莱茹荟汁被确认的好处：

* 缓解胃病

*改善消化

*提高在肠胃里吸收养份的次数。

*天然抗氧化剂免疫系统

*有助于解决皮肤，疙瘩，湿疹，敏感问题

*有助于解决便秘问题。

*帮助加速减重过程

*减少胃灼热和胃痛。

*有助于加速增重过程

（增重者）

❗对于那些觉得体重较难减的朋友们，或增重者，除了奶昔，茹荟汁是第二重要的食物，因为它的功效是有助于加速吸收40%的养份进入肠道。

🧡茹荟汁就像和柠檬一样的酸，但那不是酸性指数。

❤茹荟汁是每天早上的必需品，当我们早上还没有得到奶昔营养时，绒毛已开始被清理干净了。

💜当我们晚上入睡到明早时，茹荟汁能帮助清除肠里的垃圾。

单元十一 （食物于营养）

单元十一 （食物于营养）

# 我们都会经历过成长过程，所以对于食物的需求，我们都必须很讲究。

✍🏻我们身体的素质，是我们生命的一切，所以我们每天早，午，晚吃的食物，都非常重要。

⚠我们90%会跟据平时不良的饮食习惯来用餐。

⚠我们会根据自己的欲望吃东西。

⚠大多数平均我们吃的食物都是碳水化合物。

📍在不知不觉中，这些细胞组织开始自动的形成了，并在身体里造成错误的组织。糖尿病，胆固醇，神经线，不会在短短的一天之间发生的，而是累积了好几年才会造成的。

食物

👉🏻来源

--- 煮熟了的动物和植物

---调味料

---脂肪

---化学物

---保存/冷冻食品（鱼类）

营养

✍🏻远离不含糖，反式脂肪，化学物，保存物或对身体系统有害的食物。

✍🏻维生素

---感官 （眼睛，耳朵等）

---器官 （心脏）

✍🏻通过控制过程。（确保食物的质量水平）

✍🏻合格的标签

✍🏻控制好低卡路里，血糖指数。

⭐到目前为止，营养康宝莱配方（奶昔）是以获得卫生局，包括受控制的国家，新加坡和澳大利亚。

😍😍😍😍

✍🏻营养奶昔的信息：

1⃣蛋白质含量高，含有每份9克的蛋白质。全植物蛋白质，能有效的帮助增加肌肉。

2⃣早餐（奶昔）是最重要的一餐，营养奶昔拥有身体每天需要的16种营养素。

3⃣根据科学家的研究，已经有很多人达到体重理想的效果。（第一营养代餐）

4⃣对于那些较忙碌，但需要足够营养的人们，这奶昔又方便又容易。是每天的营养餐。它含低卡路里，和耐饱。

5⃣有六种口味选择，草莓，香草，卡布奇诺，巧克力，热带水果和奶油巧饼。

6⃣奶昔是微量营养素，容易被消化，适合在睡前5分钟饮用。

7⃣它是低于90卡路里，如果是膳用完整餐，8.7克蛋白质，2.4克膳食纤维，16种维生素和矿物质。

8⃣可以混合任何种类的水果。

9⃣存属植物蛋白质，营养价值高。

单元十-器官脂肪（内脏脂肪）

单元十

器官脂肪 （内脏脂肪）


--内脏脂肪不同于其他身体脂肪（皮下脂肪）
--内脏脂肪是一种腹内脂肪，是一种围绕着人体内脏器官的脂肪。

研究表示，高内脏脂肪的人，是心脏病，中风，糖尿病和高血压的高风险人群。

-- 不活跃的人和吸烟者,通常比活跃的人有更多的内脏脂肪！

--压力也是体内形成内脏脂肪的主要因素。

-- 由于内脏脂肪很紧粘地附在人体和器官组织中，因此去除内脏脂肪比去除体内脂肪，较困难些。

-- 内脏脂肪只能通过测量器（ mesin tanita )和医院的扫描仪器来测量。这测量才能让我们知道厚厚的内脏脂肪覆盖着全身器官。

--  当我们看到一个理想（瘦）/健康体重的人，但厚厚的内脏脂肪还是覆盖着器官周围的机率，还是很高的。

---这种厚厚的脂肪是很难摆脱的，但当我们改变均衡饮食习惯和优质的生活方式时，这情况将会慢慢改善。

✍🏻内脏脂肪的人群，将会出现以下症状：

⚠眼睛颠簸
⚠高胆固醇
⚠容易疲倦
⚠打鼾

⭐摄取omega3(鱼肝油）和充足的营养，我们将能得到好的效果。

DAY 10 TOPIK : LEMAK ORGAN (VISCERAL FAT)

DAY 10

TOPIK : LEMAK ORGAN (VISCERAL FAT)

Lemak visceral berbeza dari lemak tubuh lainnya (bukan lemak di bawah kulit). Lemak Visceral adalah lemak intra-abdomen, adalah lembaran lemak yang mengelilingi organ internal tubuh manusia yang diukur mengikut ketebalannya.

Kajian menunjukkan orang tinggi  lemak visceral terdedah risiko tinggi terhadap penyakit jantung, stroke, diabetes dan hipertensi. 
Orang yang tak aktif,perokok Selalunya memiliki lebih banyak lemak lemak viseral daripada orang yang aktif! 
Stress  juga menjadi faktor pembentukan lemak visceral di dalam tubuh.

Menghilangkan lemak visceral agak sukar daripada lemak body fat disebabkan visceral  lebih kuat tertanam/menempel di dalam jaringan tubuh dan organ manusia.

Lemak visceral hanya dapat diukur secara tepat oleh Mesin spt Tanita dan sesetengah mesin Scan yang ada di hospital..baru dapat lihat seberapa tebal lembaran lemak visceral yang menyelimuti/melapisi organ-organ tubuh. 

Seseorang yang kita nampak kurus berat badan yang ideal/sehat, namun tidak mustahil juga kemungkinan masih memiliki  lemak Visceral ini di sekitar organ tubuh internalnya.

Lemak ini agar sukar untuk dihilangkan dgn execise..tapi akan pelan2 berkurangan bila kita mengubah tabiat makan seimbang dan mengamalkan gaya hidup aktif

✍Boleh dilihat kesan2 
⚠Kusam
⚠Lebam bawah mata 
⚠High kolestrol
⚠Cepat mengah 
⚠Mudah letih
⚠Tidur berdengkur

Pengambilan omega 3 , nutrition dan eat clean yang kita amalkan akan memberi hasil yang baik. Selain itu Herbalife juga mempunyai produk khas untuk menangani masalah lemak visceral ini iaitu NW formula.

NW Formula adalah produk yang mengandungi antioksidan dan asid amino yang membekalkan Nitrik Oxide kepada badan kita. Produk ini merupakan produk yang dihasilkan oleh seorang Dr yang menerima 2 anugerah nobel iaitu NOBEL PRIZE IN PHYSIOLOGY or MEDICINE IN DISCOVERIES CONCERNING NITRIC OXIDE as SINGNALLING MOLUCULE in CARDIOVASCULAR SYSTEM . Dan beliau adalah Dr Lious Ignarro.

Nitrik Oksida mampu memastikan pengaliran darah berjalan dengan lancar dari dan keluar ke jantung . Ia dihasilkan oleh badan melalui senaman dan makanan sihat yang diambil pada waktu siang . Dan pada waktu malam ketika tidur , badan kurang menghasilkan N.O . Oleh sebab itu Nitework berfungsi memastikan darah berjalan dengan lancar walaupun semasa tidur . Ia akan membuatkan kita tidur dengan lena dan aliran darah yang sempurna akan mengelakkan seseorang individu mengalami stroke .

Ketahui bahayanya lemak organ dan penyelesaiannya, sesiapa yang mencuba produk ini, bolehlah hubungi coach anda.

DAY 9 TOPIK : KENALI LEMAK-LEMAK YANG ADA DALAM BADAN KITA

DAY 9 

*TOPIK : KENALI LEMAK-LEMAK YANG ADA DLM BADAN KITA*

Di dalam badan manusia, ada 2 jenis lemak. kita memang perlukan lemak tapi kenalah pada peratusan yg selamat. Lemak yg berlebihan akan mempengaruhi kesihatan,emosi dan tenaga kita dan memang agak berisiko tinggi.

Mempunyai lemak berlebihan umpama badan sedang membawa beban yg berlebihan setiap masa dan sememangnya untuk jangka masa panjang akan memberi kesan pada setiap sendi dan saraf dan jantung.

Jenis lemak
1. lemak dibawah kulit @ subcutaneous fat.
Lemak ini berada dibawah kulit kita..dan biasanya orang perempuan lebih tinggi dari lelaki..bersarang di paha, lengan, pinggul , pinggang, dada dan dibelakang pinggang.

Lemak ini datang dari gula ringkas (kaborhidrat), lemak makanan, yg berlebihan..dari setiap 7700 kalori berlebihan akan tambah 1 kg berat badan.

Lemak ini akan hilang dgn mudah apabila kita cut calories dan increase metabolisme dgn nutrisi dan dalam masa yg sama kita jaga makan (meal plan) dan lakukan apa-apa jenis Senaman untuk amalkan gaya hidup aktif.

Jika kita berjaya kurangkan lemak ini, berita gembira kita akan kelihatan lebih muda dri umur asal (umur sel@ metabolic age) disebabkan lemak ini akan "menarik" sel2 untuk nampak tua dari umur asal, otot2 mengecut dan dikawal oleh lemak.

Dan berita kurang baik, lemak yang berlebihan ini hanya mampu membakar 9kcl berbanding 1g otot mampu membakar 30 kcal.

Didalam Nutrition, F1 dan F3 sgt membantu,Tc formula (tablet) adalah penyelesaian mudah untuk mempercepatkan proses metabolisme lemak ini. Dan herbalife tea mix juga sangat2 membantu, 1 sudu teh sama spt 30 minit Exercise..pembakaran secara senyap ..Dan herbalife tea mmg direka oleh saintis untuk penambahan Exercise secara senyap..

Nanti ada topik lanjut tentang Nutrition knowledge..

Untuk hari ini faham kan dulu topik lemak dibawah kulit yg menjadi "misteri" kita...diet hilang lepas tu ada Balik.
Bukan dtg balik, tapi lemak tu tak hilang..sebenarnya tpi yg turun sebelum ini..adalah hanya otot dan air..jika lemak2 ini betul - betul hilang dia mengambil masa agak lama unt kumpul balik dlm badan kita.

Perempuan tak boleh lebih 29 inci pinggan..
Lelaki 32...

Jika lebih, itu bermaksud kita sdg membawa lebihan...
Jangan terlalu selesa dengan LOST anda yang beberapa kg itu tapi fokus to ideal fat dan inci pinggang anda jika anda mementingkan kecantikan,penampilan dan mencari kesihatan sejati..

Sambungan next topik..
Lemak tersembunyi (visceral fat @ Lemak organ)

单元八 - 营养事实

单元八 - 营养事实  

（认识及识别在购物中心买的食品后面的标签）

👉🏻通常我们只专注于物品上的价格，和食品广告上写的低脂肪，反式脂肪等。

✍🏻其实不是每个物品，如标签上所讲述的，都是健康的。从今天开始，我们就用正确的知识来辨认物品的价值吧！

📍我们只需要对该物品有足够的了解。在购买食品之前，需知道三件事情。

1⃣每份食物的卡路里（毫升）和总热量。

2⃣食物的蛋白质容量

3⃣食物的脂肪容量

⭐我们只需选择：

👉🏻高蛋白质食物
👉🏻低卡路里食物
👉🏻无或低脂肪食物

✍🏻如果有两个物品选择时，我们可选择营养成分高的食物，该价格相比，这价格会较昂贵些，相反的，如果我们选择效便宜的食品，无热量和高脂肪食品，这对我们的健康没有好处。我们要购买高优质食品，而不是数量多的食品。

✍🏻让我们一起把这知识分享给大家吧！当我们在购物时，明确的分辩那些食品对我们身体有益的。

单元七： 好脂肪与坏脂肪 （燃烧脂肪过程）

单元七： 好脂肪与坏脂肪
             （燃烧脂肪过程）

不是所有的脂肪都是坏脂肪，我们也需要好脂肪来帮助减重

首先，就让我们来了解什么是脂肪吧！

✍🏻坏脂肪可分成2类：

1⃣饱和脂肪
---来自于动物,并在寒冷的气候下会冻结。

饱和脂肪的例子如下：

⚠储存在肉里的脂肪
⚠鸡皮
⚠奶酪
⚠人造黄油
⚠各种油炸食品

2⃣反式脂肪
--- 来自食物加工过程后，例子：食油被加工成固体，并将产生这种反式脂肪。

✍🏻反式脂肪的例子：

⚠饼干
⚠甜甜圈
⚠蛋糕
⚠快餐
⚠汉堡
⚠炸土豆
⚠所有加工食品，热狗，鱼丸，比萨饼等等。

* 那对我们的身体有什么影响呢？

👉🏻胆固醇
👉🏻内脏脂肪（脂肪包裹着器官，是伤害力最强的）
👉🏻肥胖
👉🏻造成血管阻塞（附在血管上）
👉🏻现有的脂肪细胞变得更强壮，会造更多的新细胞。

*那要怎样才能消除这坏脂肪呢？

*当我们开始从omega3(鱼肝油）得到好脂肪时，这饱和脂肪便会很快的消失。

📍什么是omega3(鱼肝油）.....

# 是植物和海洋的生植物含有大量的不饱脂肪。

✍🏻不饱和脂肪的例子：

➡橄榄油
➡向日葵油
➡豆油
➡鳄梨
➡豆类
➡红鸡蛋
➡鮭鱼（三文鱼）
➡各种有丰富omega3的鱼类
➡菜籽油
➡豆奶

⭐所以在我们的饮食中，尽量减少油炸食品，并鼓励以鱼类，用蒸，煮沸和烧烤为主。

⭐有一项新的研究，橄榄油可用来煎炸，并能抵抗高温（分子不变）

⭐给于高脂肪和想有更多好脂肪的人们，可尝试康宝莱的omega3,以更效的燃烧脂肪。